【動画・やせるHIT筋トレ】大殿筋を鍛えて美しいヒップラインに

2020.09.28

当社の月刊誌である「すこやかファミリー」で連載中の企画「1日1分でOK！やせるＨＩＩＴ筋トレ」2020年9月号の体操の内容をわかりやすい動画にして掲載しています。

図解だけではわかりにくい動きも動画でフォローしています。ぜひご覧ください！

【指導・モデル】門脇妃斗未(かどわきひとみ) 先生
パーソナルトレーナー。ゴールドジムにてプロトレーナーを経て独立。Instagram、YouYubeでエクササイズ動画を配信中のほか、直接指導がうけられるオンラインサロンを開設。

【エクササイズ・メニュー】

HIITとは、20秒間の全力運動と10秒間の休憩を交互にくり返すエクササイズのこと。

1日1分でも、息が上がるくらい全力で動くことで脂肪燃焼効果が高まります。

立体的な丸みのあるお尻をつくるには、お尻の表面にある大殿筋を鍛えます。

さらに、太ももの裏側にあるハムストリングを鍛えると、太ももが引き締まり、お尻との境い目が持ち上がるため、ヒップラインが美しくなります。腕立て伏せが苦手な女性でもできる、ひざをつけて行うプッシュアップは、手の位置を変えることで、バストアップに欠かせない大胸筋と小胸筋を鍛えることができます。

（家庭の医学大全科ウェブサイト　編集部）