【動画・やせるHIT筋トレ】大殿筋を鍛えて美しいヒップラインに

【動画・やせるHIT筋トレ】大殿筋を鍛えて美しいヒップラインに

【動画・やせるHIT筋トレ】大殿筋を鍛えて美しいヒップラインに

2020.09.28

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当社の月刊誌である「すこやかファミリー」で連載中の企画「1日1分でOK! やせるHIIT筋トレ」2020年9月号の体操の内容をわかりやすい動画にして掲載しています。

図解だけではわかりにくい動きも動画でフォローしています。ぜひご覧ください!

大殿筋を鍛えて美しいヒップラインに(すこやかファミリー2020年9月号)-すこやかファミリー動画

【指導・モデル】 門脇 妃斗未(かどわきひとみ) 先生
パーソナルトレーナー。ゴールドジムにてプロトレーナーを経て独立。Instagram、YouYubeでエクササイズ動画を配信中のほか、直接指導がうけられるオンラインサロンを開設。

【エクササイズ・メニュー】

HIITとは、20秒間の全力運動と10秒間の休憩を交互にくり返すエクササイズのこと。

1日1分でも、息が上がるくらい全力で動くことで脂肪燃焼効果が高まります。

立体的な丸みのあるお尻をつくるには、お尻の表面にある大殿筋を鍛えます。

さらに、太ももの裏側にあるハムストリングを鍛えると、太ももが引き締まり、お尻との境い目が持ち上がるため、ヒップラインが美しくなります。腕立て伏せが苦手な女性でもできる、ひざをつけて行うプッシュアップは、手の位置を変えることで、バストアップに欠かせない大胸筋と小胸筋を鍛えることが できます。

  • クロスランジ・右
  • クロスランジ・左
  • スクワットジャンプ

(家庭の医学大全科ウェブサイト 編集部)